禅武医养生网讯 加强经络锻炼,有助健康养生的具体做法是,每天先按摩合谷、内关、足三里穴;然后坚持以腹式呼吸为主的吐纳锻炼,以及以两条腿为主的体育锻炼;最后是全身经络锻炼。

  按摩三要穴

  1.合谷穴在手的虎口处。左手四指并拢,虎口撑开,右手大拇指指横纹放在虎口处,大拇指弯曲所指的穴位就是合谷穴。按摩方法:用拇指压住穴位,有酸胀感表明有效。每2秒按压一次,稍用力按压5分钟后,再用拇指和?#25345;?#20132;替捏揉两手的合谷穴,以中?#20154;?#24230;,力度?#28304;螅?#27599;日早晚各按摩300次。可以治疗头部和面部以及两上肢的疾病,如头痛、牙痛、鼻?#20303;?#32937;周?#20303;?#30524;病、面部神经麻痹等。

  2.内关穴手腕内侧横纹?#20808;?#27178;指中心处。按摩方法:击打法,两手握空拳,右手腕内关穴与左手腕内关穴互相撞击,腕骨对腕骨力度?#28304;螅?#20197;中速每日早晚互相敲打300次。点击法:用拇指点压此穴1分钟。按揉法:用拇指按揉300次。它属于心包经,主司心脏、肺脏等,经常按摩它对治疗心肺疾病有利。

  3.足三里穴是保健长寿穴。位于外膝眼直下10厘米处,即小腿胫骨前缘外侧、膝关节下四指宽处。属于胃经,经常按摩对消化系统以及全身性疾病有治疗调理作用。具体方法有5种,我根据自己的?#23548;?#21644;效果选择应用。一是拳击,双手握拳稍用力,力度适中同时击打两腿的足三里各300下。二是按揉,用双手拇指指腹按揉此穴各300下。三是按压,每2秒按压一次时间为5分钟。四是?#25287;潁?#21452;手以中?#20154;?#24230;,稍用力?#25287;?#20004;腿的足三里各300下。五是敲打,用保健锤交替敲打两腿的足三里,力?#20154;?#24230;适中,各敲打300?#25314;?#26368;好用木制保健锤或橡皮锤,以不感觉痛为好。

  吐纳锻炼

  腹式呼吸是一种很好的经络锻炼。有助于呼吸系统疾病的治疗,对老年性?#32441;住?#32954;通气障碍等疾病的康复有一定的作用。我是这样进行腹式呼吸的:?#25945;?#30528;或静坐着练习,将左右手分别放在上腹部和前胸,以观察呼吸状况。先呼后吸,吸鼓呼瘪,?#27599;?#21628;气,嘴唇收缩如吹口哨样。呼气时轻缓并轻轻收腹,腹壁下陷。呼气要深些,要比吸气时间长一些。吸气时经鼻,胸部不动,尽量放松,意守丹田,使腹部逐渐形成隆起状,略微停片刻,经口呼出。整个过程节奏尽量自然轻松,每分钟腹式呼吸六七次,每日早晚各做一次,每次5分钟。

  腿的经络锻炼

  以两条腿为主的锻炼方法有许多,我选择了几种自己感兴趣的、适合自己体态和病情的经络锻炼法。

  1.练下蹲要循序渐进,逐渐增加下蹲次数,逐渐达到深蹲的要求。开始练习时扶着牢固的桌椅进行下蹲,有一定基础后,两手叉腰缓慢下蹲,头和腰板要挺?#20445;?#27599;天早晚各练一次。

  2.踢毽球有一定?#35759;齲?#24490;序渐进地练习,逐步增加?#35759;取?#26377;利于提高腿脚和身体的灵活性。

  3.健身走(快走、慢跑)每天太阳出来后、黄昏时分到来之前,以每分?#24433;?#27493;以上的速度步行30~40分钟。每周至少步行5天,每天2次。步行时要收腹、伸延背肌、挺起腰杆、大步流星,达到全身出微汗。

  全身性的经络锻炼

  进行全身各部位的?#25287;?#25110;敲打。对头、颈、臂、胸、腹、肩、背、腰、臀、腿、脚(全脚掌、涌泉穴)的?#25287;?#36895;度和强度要适中,以不感觉痛为宜,对肌肉多的部位最好用拳击法,效果更好。每天早晚对各部位?#25287;?00?#25314;?#25226;全身的主要穴位都?#25287;?#21040;,疏通经络,活运气血。